Treningi mocy w ciąży

Moduł 1 Możesz zacząć tu - ale nie musisz. Tu odpowiadam na Wasze pytania 🔥.
Lekcja 1 Jak oszczędzić czas i sprawnie i bez frustracji poruszać się po platformie i kursie? // 13 min.  
Lekcja 2 Chcesz mieć efekty z #treningówMOCY? To musisz to obejrzeć 😎. Czyli o planie: minimum zaangażowania, maksymimum efektów🔥. // 36 min.  
Lekcja 3 Jak ćwiczyć regularnie? (To nagranie pomoże Ci osiągnąć efekty, i może być game changer, jeśli „nie lubisz ćwiczyć”, czy tracisz motywację.) / 23 min.  
Lekcja 4 Kiedy powinnaś zaprzestać ćwiczeń? (Czerwone flagi, kwestie bezpieczeństwa i mroczków przed oczami). // 9 minut.  
Lekcja 5 Czy ćwicząc, mogę zaszkodzić dziecku?  // 6 min.  
Lekcja 6 Które #treningiMocy robić, jeśli chcesz zadbać o mięśnie głębokie brzucha i dna miednicy? // 23 min.  
Lekcja 7 Skąd mam wiedzieć, że ćwiczę poprawnie technicznie? O Naszych rozkminach, obawach podczas ćwiczeń i potrzebą bycia "perfect". // 16 min.  
Lekcja 8 Skąd mam wiedzieć, że ćwiczę nie za lekko i nie za ciężko? czyli, że robię ćwiczenia o 🔥 umiarkowanej intensywności? // 13 min.  
Lekcja 9 Czy mogę ćwiczyć w leżeniu na plecach? A co, jeśli źle się wtedy czuję? // 05.33 min.  
Lekcja 10 To, czego nikt nie mówi o cesarskim cięciu, a warto to usłyszeć przed operacją...// 2x po 20 min.  
Lekcja 11 Lista potrzebnych rzeczy do #treningówmocy (dla tych, którzy lubią być przygotowani od razu na wszystko”). // 10 min.  
Moduł 2 Tu nauczysz się, jak w ciągu dnia zadbać o ciało, gdy nie chce Ci się rozkładać maty 🔥
Lekcja 1 W kuchni. Jak się schylać? itd. Tu wiele tłumaczę, jeśli chcesz tylko praktyki omiń go, idź dalej. // Trwa: 8 minut.  
Lekcja 2 Trening w kuchni // Trwa: 09:40 min.  
Lekcja 3 1. Trening w sypialni // Trwa: 6:15 min.  
Lekcja 4 2. Trening we własnym łóżku // Trwa: 11:30 min.  
Moduł 3 🔥 TRENINGI kompletne: dla całego ciała, do porodu, do obrotu dziecka głową w dół, do cesarskiego cięcia.
Lekcja 1 Na kanapie 1. // trwa: 35:42 min. lub 2x po 15 min.  
Lekcja 2 Na kanapie 2. // Trwa: 30:31 lub 2x po 15 min.  
Lekcja 3 Na kanapie 3. // 14:27 min.  
Lekcja 4 Trening 1. // Trwa: 40 min. lub 2x po 20.  
Moduł 4 🔥 TRENINGI kompletne część druga.
Lekcja 1 Trening 2.  // Trwa: 59 min. lub 2x po 20  
Lekcja 2 Trening 3. // Trwa: 42 min. czy 2x po 22.  
Lekcja 3 Trening 4. // Trwa: 23 min. lub 2x po 10 min.  
Lekcja 4 Trening 5 - na piłce. // Trwa: 56 min. lub 2x po 20 min.  
Lekcja 5 Trening 6 - odcinek specjalny: dla mięśni brzucha i mięśni dna miednicy // 32 min.  
Moduł 5 Sesje, które odciążą i RELAKSUJĄ ciało.
Lekcja 1 Trening relaksacyjny. // 17 min.  
Lekcja 2 Trening na ulgę w krzyżu. // 39 min. lub 2x po 20 min.  
Moduł 6 Sesje na konkretny ból, obrzęki, dyskomfort. Przeczytaj i wybierz, jaka część ciała prosi o ULGĘ ⬇️
Lekcja 1 Masaż przy ścianie – środkowe i górne plecy, łopatki, klatka, pośladki czy boki bioder. // 14 min.  
Lekcja 2 Masaż na krześle: głowa, kark, szyja, łydki. // 30 min. lub 2x po 15 min.  
Lekcja 3 Masaż na macie: pośladki, biodra, plecy, stopy i głowa. // 1h. lub 4x po 20 min.  
Moduł 7 Tu będą sesje od 15-30 min., do których potrzebujesz tylko maty/łóżka albo krzesła i podusi. Czysta praktyka. Start: grudzień 2025.
There are no units in this module.