Sorry, but you're not allowed to access this unit.
Ukończyłaś tę jednostkę? Oznacz ją jako ukończoną.
Trening 1. // Trwa: 40 min. lub 2x po 20.
7 Responses
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.
Mój ulubiony fragment tego treningu to 'wspinanie się’ po ścianie 😍 całe ciało strzela przy tym rozciąganiu 🤯
ja też je uwielbiam 🔥szczególnie jak naprawdę poczujesz się, jak „kobieta pająk” 😀
Totalnie nie wiem czy jestem we właściwej odległości od ściany czy leżę pod właściwym kątem czy jest to za blisko czy za daleko… To samo z nogami do wypadu czy noga jest bardziej do boku czy do przodu więc spodziewam się że połowa ćwiczeń jest źle wykonana z mojej strony bo nie ma jak zweryfikować czy jestem we właściwej pozycji do ćwiczeń 😪
Marta, wdzięczność MAX za Twój szczery wpis.
1. odległość od ściany na 1 długość twojej stopy lub półtora 🙂 ma być wygodnie, ok?
2. wypad – generalnie kolano pada na 2 palec stopy, i nie wychodzi przed linie palców (czyli pięta przyklejona) czy może iść do boku? może! 🙂 bo jeśli masz duży brzuch to nawet musi 🙂 Biodra kochają tą pozycję 🙂
3. Moja strong sugestia – zostaw głowę za drzwiami, masz się tutaj poruszać, poćwiczyć, a nie analizować czy robisz perfect.
4. Jeśli nie czujesz treningu masz 2 opcje – a) ominąć go i iść dalej i np. wrócić do niego za jakiś czas jeśli chcesz b) powtarzać go np. 1x w tygodniu, ruszać się, nie analizować, i zobaczyć co się stanie, jak ciało zakuwa ruch i zacznie bardziej się rozluźniać bo już nauczyło się nowego ruchu
5. Czy odpowiedziałam na twoje pytania?
Cześć, mam pytanie gdzie dokładnie masujemy piłką w pozycji ze zgiętymi nogami leżąc na plecach? To chodzi o górę pośladków – mięśnie, nie masujemy kości, tak? Pozdrawiam:)
Nie – chociaż czasami masaż samej kości krzyżowej przynosi ulgę w plecach.
Sprawdź odcinek automasażu przy ścianie – tam powinnam pokazać gdzie przykładamy piłkę.
To jest b górna część pośladków (tylko ta bardziej mięsista!) bardziej na zewnątrz sama znajdziesz ten punkt (lub 2!) bo są super bolesne, oamietaj aby nie było promieniowania do nogi.
Jeśli chcesz więcej konkretów – w google wpisz: punkt spustowy mięsień gruszkowaty i tam w grafikach zobaczysz konkretnie gdzie jest ten słodki drań 😀 tylko uwaga u każdej z Nas punktów bólu może być więcej zazwyczaj ok 2, więc ja proponuje sprawdzać w swoim ciele – połóż się na piłce i poczekaj – nie boli – przesuń dalej w bok albo góra dół – sprawdź CAŁY pośladek
Dzięki! 🙂