Trening 3. // Trwa: 42 min. czy 2x po 22.

Sorry, but you're not allowed to access this unit.
Ukończyłaś tę jednostkę? Oznacz ją jako ukończoną.
Oznacz jako ukończone
« Poprzednia LekcjaNastępna Lekcja »

5 Responses

  1. jaka może być przyczyna sporego bólu w krzyżu/ kości ogonowej ? w momencie leżenia na plecach z tymi ciężarkami i rozchylonymi nogami na boki ?
    ogólnie ten ból się uaktywnia w leżeniu na plecach i „kładzeniu” niejako ciężaru ciała na krzyż

  2. Przyczyny mogą być bardzo różne, może być nią np. zbyt twarda mata – spróbuj położyć matę na miękkim dywanie, lub zrobić tą pozycję na łóżku. Zrób koniecznie sesje auto relaksacji – gdzie masujesz piłką, rejony kości krzyżowej.

  3. @Aleks
    Pojawia się u mnie napinanie się brzucha, szczególnie po długim spacerze albo po siedzeniu na krześle. Czy jeżeli brzuch się rozluźnia po leżeniu, to taki stan można uznać za fizjologiczny czy należy unikać pozycji, które go wywołują? Czy przy takim „twardniejącym brzuchu” należy zrezygnować z pewnych grup ćwiczen, ruchów? Czy ćwiczenia w kleczkach z tej sesji są wskazane?
    Szczególnie chciałabym dopytać o dłuższe siedzenie na piłce, w siadzie skrzyżnym, czy spacery? Dłuższe mam na myśli około godziny każda z tych aktywności.

    1. 1. Jeśli w związku z „napinaniem brzucha” czuje lęk, strach – idź do dobrego fizjo uro-ginekologicznego.
      2. Z mojej perspektywy tak dzieje się często, i nie koniecznie musi świadczy o dysfunkcji.
      3. Podczas leżenia brzuch się rozluźnia i to fizjologia, dla stany leżenia, ale jak w tym stanie kobieta ma np. szczytuje, to macica na chwilę się napnie i to też norma 😉
      gdy chodzisz, stoisz, im większy brzuch tym b „napięty”z racji rosnącego malucha, ale w odczuciu nie zwraca to Twojej uwagi na codzień.

      4. Jeśli zwraca: patrz punkt 1, i : zwróć uwagę na dietę! lekkostrawną, ćwicz normalnie, ale też podczas spaceru jeśli możesz, rozciąganie boków. skręty, kocie grzbiety itp. rób ćwiczenia oddechowe w boczno-tylne żebra jak tylko brzuch zwróci Twoją uwagę.

      5. Strach i lęk są tu najgorsi, bo powodują reakcję łańcuchową.

      6. Tak, ćwiczenia w klęczkach są ok, ale rób ćwiczenia nie na 100% a na 80% 😉 bardziej na rozruch i na luzie.

      7. spacery lepiej krótsze a częstsze, niż długie i np. 1 x w ciągu dnia.

      Czy to odpowiada na Twoje pytanie? 🙂

  4. @Aleks
    Bardzo dziękuję za obszerną odpowiedź 🙂
    Oki, czyli aktywności typu siad skrzyżny, siedzenie na piłce też lepiej krócej niż około godziny a częściej – podobnie jak to, co pisałaś o spacerze?

Dodaj komentarz